睡眠不足對(duì)身體有哪些危害？睡多久才算睡夠了？
睡眠是我們身體重要的生理需求之一，充足的睡眠對(duì)于保持身體健康和精神狀態(tài)至關(guān)重要。 但是，許多人由于各種原因而無法獲得足夠的睡眠時(shí)間，這對(duì)身體會(huì)帶來一系列的危害。 睡眠不足對(duì)身體有哪些危害？ NO.1 影響大腦功能和認(rèn)知能力。 睡眠是大腦進(jìn)行記憶鞏固和信息處理的關(guān)鍵時(shí)期，缺乏足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降和思維遲緩。 長(zhǎng)期下去，可能對(duì)學(xué)習(xí)、工作和日常生活都產(chǎn)生影響。 有時(shí)候不一定自己笨了哦，也可能是自己沒睡好.... NO.2 增加慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn) 睡眠不足還會(huì)對(duì)代謝產(chǎn)生影響，增加患肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。會(huì)導(dǎo)致食欲激增和代謝紊亂，使人更容易選擇高熱量和高糖的食物，并增加脂肪積累。 所以你也看到哪些喜歡熬夜的人，熬著熬著就成胖子了..... NO.3 心血管健康造成影響。 睡眠是身體修復(fù)和抵抗疾病的重要時(shí)間段，缺乏充足的睡眠會(huì)降低免疫細(xì)胞的活性和抗病能力，使我們更容易感染病毒和病菌。 NO.4 免疫系統(tǒng)降低，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。 睡眠不足會(huì)打亂正常的血壓晝夜節(jié)律，導(dǎo)致收縮壓和舒張壓在夜間不降低，而交感神經(jīng)系統(tǒng)則持續(xù)處于激活狀態(tài)，從而引發(fā)高血壓。 這種情況可以將高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高30%。 NO.5 影響情緒和心理健康 缺乏充足的睡眠很容易導(dǎo)致焦慮、抑郁和情緒不穩(wěn)定等問題。睡眠不足會(huì)擾亂大腦中負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)和應(yīng)激反應(yīng)的區(qū)域，使人更容易感到疲勞和情緒低落。 今天你睡飽了嗎？ 《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡：
小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；
初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí)；
高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí)；
成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。
并且，晚上要在10點(diǎn)、11點(diǎn)入睡，最晚不要超過12點(diǎn)。