怎樣能快速入睡?如何提高睡眠質(zhì)量?
晚上睡不著,早上不想起,輾轉(zhuǎn)難眠,難得入睡,一陣風(fēng)吹過,立馬精神抖擻。如今的生活壓力之大,想必許多小伙伴都有類似的經(jīng)歷,為什么我們睡個覺就這么的難呢?怎么樣才能讓我們睡的香,睡的好呢?趕緊來看看“嘉樂醫(yī)療”為大家提供的小建議吧!
方法一!找個女朋友!!
經(jīng)調(diào)查!與女朋友或者妻子睡覺可以極大地改善一個人的睡眠。失眠的嚴(yán)重程度也要低得多,睡眠時間也往往更長。
此外,還能降低抑郁和焦慮水平。能夠有效的提高生活和人際關(guān)系的滿意度哦。
那么單身狗就不配擁有好的睡眠質(zhì)量么?一個人睡該如何提升睡眠質(zhì)量呢?
方法二!睡眠誘導(dǎo)法
睡覺前聽聽平淡而有節(jié)律的音樂也是不錯的方法哦!例如:蟋蟀聲、火車運行聲、滴水聲都是很不錯的方法!當(dāng)然還有一些專門促睡的app也對睡眠有很好的促進(jìn)作用哦!此外還能誘導(dǎo)我們對睡眠形成條件反射哦。如果堅持使用的話,以后聽見這些聲音就可能自然而然的入睡咯!
方法三!熱水泡腳法
睡覺之前用熱水燙腳,這個原理其實跟梳頭有點像,因為雙腳底下穴位眾多,泡腳可以使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,對整個身體都有放松的作用。
并且長期堅持泡腳的話,還有利于身體排毒,具有安神的作用,可以幫助人很快入睡。
方法四!合適睡姿法
有時候睡眠不好,跟我們的睡姿選擇也有一定的關(guān)系,應(yīng)該要選擇一個,讓自己覺得最舒服的睡姿,使得身體,能夠得到最大的放松,還有床墊和枕頭不要覺得貴就是好的哦!要選擇一個高度舒適度剛剛好的!這樣對于入睡以及睡眠質(zhì)量有很大程度的幫助哦!
方法五!避免興奮法。
我們往往睡不著,很大程度的原因都是在睡前,看一些恐怖電影、小說、玩排位輸?shù)袅耍≡谂R睡前2小時盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。讓自己的大腦處于興奮中,這會引起我們很難入睡哦!
最后其實改善睡眠環(huán)境也是很關(guān)鍵的一環(huán)!創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境,比如保持臥室的安靜、黑暗和涼爽,把手機(jī)放在自己拿不到的地方,刪除一些自己比較愛的游戲(王者榮耀)!這樣能很大程度的讓我們能安心入睡以及快速入睡哦!